El rebote es una forma fantástica de ejercicio. Es de bajo impacto, por lo que es muy suave para las articulaciones, lo que significa que cualquier persona de cualquier edad puede hacerlo, sin importar su nivel de condición física. El rebote puede ayudarlo a perder peso, desintoxicarse, desarrollar músculo, mejorar la estabilidad y el equilibrio.
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Idealmente, desea recuperarse durante unos 15 minutos al día. Esto se puede dividir en tres sesiones de 5 minutos durante el día hasta que se sienta cómodo con el reboteador. Si tiene un buen estado físico, es posible que pueda comenzar con 15 minutos en una sesión.
El rebote se puede clasificar en tres tipos básicos de saltos: salud, fuerza y aeróbicos.
El Health Jump está rebotando hacia arriba y hacia abajo en el reboteador con un movimiento suave y rítmico. Este es un gran ejercicio de bajo impacto y hace que su sistema linfático se mueva. Perfecto para hacer mientras ve la televisión.
El Strength Jump implica saltar alto sobre el reboteador. Esto es ideal para desarrollar los músculos centrales y de las piernas, la estabilidad, el equilibrio y la agilidad.
El salto aeróbico implica movimientos de alta intensidad, saltos de tijera, rodillas altas o correr en el acto. Este salto es ideal para mejorar su condición aeróbica y resistencia en el reboteador. Estarás sudando en poco tiempo.
También puede aumentar el nivel de dificultad de su entrenamiento agregando pesas en los tobillos o sosteniendo pesas de mano para una resistencia adicional.
Puede recuperarse en cualquier lugar en el interior o al aire libre, escuchando música o frente al televisor.
Entrenamiento de reboteador
Calentamiento – 3 minutos
- Párese con los pies separados a la altura de los hombros.
- Relaje los brazos a los lados
- Rebota suavemente hacia arriba y hacia abajo. Tus pies no deben dejar la alfombra.
Rebote básico – 3 minutos
El rebote básico tonifica los cuádriceps, los glúteos, la pantorrilla y los músculos abdominales.
- Párese con los pies separados a la altura de los hombros.
- Relaje los brazos a los lados
- Saltar arriba y abajo. Sus pies deben estar al menos a 3 pulgadas del tapete.
Trote enérgicamente – 3 minutos
- Párese con los pies separados a la altura de los hombros.
- Entonces empieza a correr en el acto
Para un entrenamiento más intenso, levante más las rodillas.
Jumping Jacks -3 minutos
Esto aumenta su frecuencia cardíaca mientras activa la parte interna y externa de los muslos.
- Párese con los pies juntos.
- Relaje los brazos a los lados
- Salta con las piernas abiertas y levanta los brazos por encima de la cabeza.
- Luego salta con las piernas juntas y el brazo a los lados.
- Entonces repite
Calentamiento – 3 minutos
- Párese con los pies separados a la altura de los hombros.
- Relaje los brazos a los lados
- Rebota suavemente hacia arriba y hacia abajo. Tus pies no deben dejar la alfombra.
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